【セフレがめんどくさい】別れたい男女必見！相手とうまく切る方法とコツ

「都合のいい時だけ会える」

「面倒な縛りがない」

そんなドライな関係が心地よかったはずなのに…。

いつからか、相手の存在が重荷になり「めんどくさい」と感じてしまう。

そんな気持ちを抱えている方も多いです。

セフレがめんどくさいと感じるのはなぜ？男女共通の5つの理由

まずはその理由を、自分の心と照らし合わせながら探っていきましょう。

理由1 連絡のやり取りが義務になった

セフレ関係の魅力は、なんといってもその「自由さ」にあるはずです。

会いたいときに連絡を取り、気分が乗らなければ会わない。

そんな気楽さが、いつの間にか失われていませんか？

「おはよう」「おやすみ」といった恋人のような挨拶LINEが毎日届いたり、返信が少し遅れただけで「何してるの？」と催促されたり…。

自由であるはずの関係が、いつしか日々の報告を強いる「義務」に変わってしまったとき、人は強いストレスを感じます。

本来なら必要のない気遣いや駆け引きが生まれ、連絡が来ること自体がプレッシャーとなり、「ああ、めんどくさい…」という気持ちにつながってしまうのです。

理由2 相手からの要求が増えてきた

関係が続くにつれて、相手からの要求がだんだんエスカレートしてくるケースも少なくありません。

最初は会って体の関係を持つだけだったのに、会う頻度を増やしたがったり、金銭的な援助を求めてきたり、高価なプレゼントをねだったり。

さらには、仕事の愚痴を聞いてほしい、悩みの相談に乗ってほしいといった精神的な支えまで求められるようになると、話は別です。

「セフレ」という関係性の範疇を明らかに超えた要求に応え続けるのは、大きな負担です。

都合のいい関係というバランスが崩れ、自分ばかりが何かを搾取されているような感覚に陥り、相手の存在そのものが面倒になってしまいます。

理由3 恋愛感情が芽生えてしまい辛い

これは、相手がめんどくさいというよりも、この「関係性」自体が辛くなってしまうパターンです。

自分は割り切っているつもりでも、何度も会って体を重ねるうちに、相手に本気の恋愛感情が芽生えてしまうことは珍しくありません。

そうなると、相手の些細な言動に一喜一憂し、自分以外の異性の影に嫉妬し、会えない時間がひたすら辛くなります。

相手に恋人がいる場合は、なおさら苦しいでしょう。

決して恋人にはなれないとわかっているのに、期待するのをやめられない…。

そんなアンバランスな状況に心が疲れ果ててしまい、「もうこんな関係、めんどくさい！」とすべてを終わらせたくなるのです。

理由4 新しい恋人や好きな人ができた

あなたの心に、セフレとは別の本命の相手が現れた場合、関係を続けることは難しくなります。

本当に大切にしたい人ができたり、新しい恋人ができたりすると、セフレの存在は新しい恋愛を進める上での「障害」でしかありません。

新しいパートナーに対する罪悪感はもちろん、「もしこの関係がバレたら…」という恐怖は常につきまといます。

自分の人生を真剣に考え、未来へ向かって一歩踏み出したいと思ったとき、過去の割り切った関係は清算すべき対象になります。

もはやセフレと会う時間は無駄なものに感じられ、関係を終わらせたいという気持ちが強くなるのは当然のことです。

理由5 関係を続けることに罪悪感を覚える

始まった当初は、スリルや楽しさを感じていたかもしれません。

しかし、時間が経つにつれて「自分は一体何をやっているんだろう…」という虚しさや罪悪感に襲われることがあります。

誰にも胸を張って言えない関係、将来性のないつながり。

そんな状況に身を置き続けることで、自尊心が傷つき、精神的に疲弊してしまうのです。

特に、友人たちが誠実な恋愛をしている話を聞いたりすると、自分の状況が惨めに思えてくることもあるでしょう。

刹那的な快楽よりも、人として正しくないことをしているという自己嫌悪が上回ったとき、この不毛な関係を続けること自体が耐え難い「めんどくささ」に変わるのです。

これらの理由は、一つだけでなく複数当てはまることもあるでしょう。

下の表で、あなたの気持ちの変化を客観的に整理してみてください。

セフレと別れたいと思ったらまずやるべきこと

「もう、めんどくさい…別れたい！」その気持ちが固まったからといって、感情のままに行動するのはとても危険です。

関係がこじれてしまったり、思わぬトラブルに発展したりする可能性も。

そうならないために、まずは冷静になって、別れを切り出す前の「準備」を始めましょう。

自分の気持ちをはっきりとさせる

まず一番最初にすべきことは、あなた自身の心の中を整理することです。

「めんどくさい」という感情の裏には、何が隠れているのでしょうか？

なぜ、あなたは別れたいと強く思うようになったのか、一度じっくりと考えてみてください。

「なんとなく」で進めてしまうと、相手に引き止められたときに気持ちが揺らいでしまい、結局また同じことの繰り返しになってしまいます。

「連絡が義務に感じるのが嫌なの？」「他に好きな人ができたから？」「このままの関係でいることに虚しさを感じている？」など、具体的な理由を自分自身で理解することが大切です。

別れたい理由が明確になれば、あなたの決意は固まり、相手に伝えるときも毅然とした態度を保てます。

そして、別れた後に自分がどうなりたいのか、前向きな未来を想像することも、つらい決断を乗り越えるための力になります。

相手の性格タイプを見極める

次に重要なのが、相手がどんな性格の人なのかを客観的に分析することです。

相手の性格によって、別れの切り出し方や伝えるべき言葉は大きく変わってきます。

相手を思いやるという意味でも、そして何よりあなた自身がトラブルに巻き込まれないためにも、相手のタイプを見極めておきましょう。

ここでは代表的な3つのタイプと、それぞれの対処法のポイントを表にまとめました。

あなたのセフレがどのタイプに近いか、冷静に考えてみてください。

別れるタイミングを慎重に考える

自分の気持ちが固まり、相手の性格分析ができたら、最後に「いつ別れを切り出すか」というタイミングを考えます。

どんなに伝え方を工夫しても、タイミングを間違えるとうまくいくものもいかなくなってしまいます。

例えば、相手が仕事で大きな失敗をした直後や、身内に不幸があったときなど、精神的に落ち込んでいるときに別れ話を切り出すのは避けるべきです。

あなたの都合だけでなく、相手への最低限の配慮を忘れないようにしましょう。

また、お酒が入っているときに話すのもNGです。

感情的になりやすく、冷静な話し合いができません。

別れを切り出すのにおすすめなのは、お互いに心と時間に余裕があるときです。

平日の夜や、次の日が休みの日の昼間など、話した後に一人で考える時間を持てるタイミングが良いでしょう。

特に、最近会う頻度が自然と減ってきているなら、それは関係を見直す絶好のチャンスかもしれません。

勢いで伝えるのではなく、最適なタイミングを慎重に見計らうことが、後腐れなく関係を終わらせるための最後の重要な準備です。

【実践編】後腐れなくセフレと別れる方法5選

セフレとの関係を終わりにしたいと思っても、どう切り出せばいいのか分からず悩んでしまいますよね。

相手を傷つけず、面倒なトラブルも避けたい…。

そんなあなたのための、後腐れなく関係を終わらせるための具体的な方法を5つご紹介します。

それぞれの方法のメリット・デメリットを比較して、あなたと相手の関係性に合った最適な方法を見つけてください。

方法1 LINEやメッセージで簡潔に伝える

直接会うのは気まずい、何を言われるか怖い…と感じるなら、LINEやメッセージで伝えるのが最も手軽な方法です。

特に、もともとドライな関係だったり、会う頻度が少なかったりした場合には有効でしょう。

ポイントは、長文で言い訳をせず、感謝の気持ちを添えて簡潔に伝えることです。

相手に反論の余地を与えないよう、あなたの意思が固いことをはっきりと示しましょう。

すぐに使える別れのLINE例文

どんな文章を送ればいいか分からない…というあなたのために、すぐに使える例文を3パターン用意しました。

【例文1：感謝を伝えてシンプルに終わる】

「〇〇、突然ごめんね。今まで一緒に過ごせて楽しかった、ありがとう。色々考えたんだけど、この関係を終わりにしたいと思っています。自分勝手で申し訳ないけど、もう会うことはできません。元気でね。」

【例文2：好きな人ができたと伝える】

「〇〇、元気？急にごめんね。実は、真剣にお付き合いしたいと思える人ができました。だから、もう〇〇とは会えません。今まで本当にありがとう。幸せになってね。」

【例文3：関係に疲れたことを正直に伝える】

「〇〇、大事な話があります。今までありがとう。こういう関係を続けるのが精神的に少し辛くなってきちゃって…。自分の気持ちにけじめをつけたいから、もう会うのはやめにしたいです。本当にごめんなさい。」

方法2 直接会って誠実に話す

もし相手との関係が長かったり、情があったりするなら、直接会って話すのが最も誠実な方法です。

LINEやメッセージでの一方的な通告は、相手を深く傷つけてしまう可能性があります。

会う場所は、二人きりになれる個室や家は避け、日中のカフェなど人目のある場所を選びましょう。

感情的になって引き止められたり、言い争いになったりするのを防ぐためです。

話すときは、まず「今までありがとう」という感謝の気持ちを伝え、その上で「関係を終わりにしたい」という結論をはっきりと告げてください。

相手を責めるような言い方は絶対にせず、あくまで自分の問題として話すのが、円満に別れるためのコツです。

方法3 徐々に距離を置いて自然消滅を狙う

はっきりと「別れたい」と伝える勇気がない…という場合に考えられるのが、自然消滅を狙う方法です。

連絡の頻度を少しずつ減らしたり、会う誘いを「仕事が忙しい」「予定がある」といった理由で断り続けたりして、相手に「もう脈はないんだな」と察してもらうのです。

この方法の難しい点は、相手があなたの意図を察してくれない可能性があることです。

しつこく連絡が来たり、一方的に会いされたりする可能性もゼロではありません。

また、中途半端な態度が長引くと、かえって相手を傷つけたり、期待させたりすることにもなりかねません。

お互いに執着がない、ドライな関係の場合にのみ有効な手段だと考えましょう。

方法4 嘘も方便？やむを得ない理由を作る

本当の理由を言うと相手が逆上しそう、面倒なことになりそう…そんなときには、やむを得ない「嘘の理由」を作るのも一つの手です。

例えば、「親の介護で地元に帰ることになった」「海外転勤が決まった」など、相手が引き止めようのない理由を伝えるのです。

ただし、この方法はリスクも伴います。

共通の知人がいる場合やSNSで繋がっている場合、嘘がバレる可能性が高まります。

嘘が発覚すれば、相手の怒りを買い、深刻なトラブルに発展するかもしれません。

あくまで他の方法が使えない場合の最終手段として考え、使う場合は細心の注意を払ってください。

方法5 第三者に協力してもらう

相手が感情的になりやすいタイプだったり、別れ話がこじれてストーカー化しそうな危険を感じたりする場合は、一人で解決しようとせず、信頼できる第三者に協力してもらいましょう。

共通の友人に間に入ってもらい、あなたの気持ちを伝えてもらう、あるいは別れ話の場に同席してもらうなどの方法が考えられます。

ただし、協力者選びは慎重に行う必要があります。

あなたの味方になってくれる、口が堅く、冷静な人物にお願いするのが絶対条件です。

下手に話がこじれたり、協力者に迷惑がかかったりしないよう、事前にしっかりと打ち合わせをしておきましょう。

これは、あなた自身の身の安全を守るための最終防衛策でもあります。

トラブル回避！セフレと別れるときのNG行動と注意点

セフレとの関係を終わらせたいと思ったとき、一番怖いのはトラブルに発展することではないでしょうか。

相手を逆上させてしまったり、ストーカーのような行為に繋がったり…。

そうした最悪の事態を避けるためには、別れ際の行動が非常に重要になります。

ここでは、後腐れなく関係を終わらせるために絶対にやってはいけないNG行動と、その注意点を詳しく解説します。

期待させるような曖昧な態度はとらない

「相手を傷つけたくない」という優しさから、つい曖昧な言葉を選んでしまう気持ち、とてもよく分かります。

しかし、それが逆に関係をこじらせる最大の原因になることも少なくありません。

「今は仕事が忙しくて会えない」「嫌いになったわけじゃないんだ」「また落ち着いたら連絡するね」といった言葉は、相手に「まだ可能性があるのかもしれない」という希望を持たせてしまうだけです。

期待を抱かせたまま距離を置こうとすると、相手は「なぜ？」「いつまで待てばいいの？」と混乱し、あなたへの執着を強めてしまうかもしれません。

優しさと中途半端な態度は違います。

別れたいという意思は、誠意をもってハッキリと伝えることが、結果的に相手のためにもなるのです。

相手を傷つける暴言や人格否定は絶対にしない

どんな理由があっても、感情的になって相手を罵倒したり、人格を否定するような言葉をぶつけるのは絶対にやめましょう。

例えば、「あなたといてもつまらなかった」「体の相性が良くなかった」「もっと魅力的な人がいる」といった言葉は、相手のプライドを深く、そして不必要に傷つけます。

その瞬間はスッキリするかもしれませんが、強い恨みを買い、予測不能なトラブルに発展する危険性が非常に高いです。

逆上した相手が、あなたの個人情報を言いふらしたり、SNSで嫌がらせをしたり、最悪の場合ストーカー行為に及ぶ可能性もゼロではありません。

別れの理由は、あくまで「自分の問題」として伝えるのが賢明です。

「恋愛に集中したい人ができた」「一人の時間を大切にしたくなった」など、相手を責めるのではなく、自分の都合として話すことで、相手も受け入れやすくなります。

SNSでのブロックは慎重に行う

別れを決意したからといって、LINEやインスタグラムなどを何の前触れもなく突然ブロックするのは非常に危険な行為です。

いきなり全ての連絡手段を断たれた相手は、拒絶されたと感じてパニックになったり、強い怒りを覚えたりします。

「何か悪いことをしただろうか？」と理由を探ろうと、共通の友人に連絡したり、職場や自宅周辺に現れたりするなど、かえって行動がエスカレートしてしまう恐れがあるのです。

SNSのブロックは、別れをきちんと伝えて相手も納得したのを確認した後か、もしくは別れた後もしつこい連絡が続く場合の最終手段と考えましょう。

まずはアカウントを非公開にしたり、相手の投稿が表示されないようにミュート機能を使ったりして、少しずつ距離を置くのがおすすめです。

相手の感情を無視した一方的な関係の遮断は、新たな火種を生むだけだと覚えておいてください。

共通の友人に悪口を言わない

もしセフレとの間に共通の友人がいる場合、別れた後にその友人に相手の悪口を言うのは絶対にNGです。

あなたが誰か一人に話したつもりの愚痴や不満は、あっという間に巡り巡って本人の耳に入ってしまうもの。

「あんなことを言っていた」と知った相手が、深く傷ついたり、怒りを感じたりするのは当然です。

そうなれば、あなたと相手だけの問題だったはずが、友人関係全体を巻き込む大きなトラブルに発展してしまいます。

さらに、「陰で人の悪口を言う人」というレッテルを貼られ、あなた自身の信頼や評判を落とすことにもなりかねません。

友人から別れの理由を尋ねられても、「ちょっと価値観が合わなくて」「二人で話し合って決めたことだから」など、具体的な内容には触れず、相手を悪く言わない配慮が大切です。

二人の問題は、二人の間だけで完結させるのが大人のマナーです。

【男女別】セフレと別れたいときのポイント

セフレとの関係を終わらせたい、そう思ったとき、相手が男性か女性かによって、気をつけるべきポイントは少し変わってきます。

考え方や感情の動き方が男女で異なるのは、仕方のないこと。

ここでは、性別ごとの特性を踏まえた、よりスムーズで安全な別れ方のコツを詳しく解説していきますね。

男性がセフレと別れたい場合

男性から別れを切り出す場合、女性側の感情をどうケアするかが大きな鍵になります。

割り切った関係のつもりでも、相手の女性があなたに好意を寄せていた可能性もゼロではありません。

相手の女性としてのプライドを傷つけず、かつ期待を持たせない、その絶妙なバランスが求められます。

感情的なトラブルを避けるための伝え方

別れ話で最も避けたいのが、相手の女性を感情的にさせてしまうこと。「なんで？」「私の何がダメだったの？」と問い詰められたり、泣かれたりすると、つい情に流されてしまいがちです。

そうならないためには、別れの理由を相手のせいにしないことが鉄則。

「君は魅力的だけど、僕が今、仕事に集中したくて恋愛できる状況じゃないんだ」というように、あくまで自分の問題として伝えるのが賢明です。

決して相手を責めたり、欠点を指摘したりするような言い方はしないでください。

思わせぶりな優しさは絶対にNG

関係を終わらせたいのに、「でも、人としては好きだよ」とか「また飲みに行こう」といった言葉をかけてしまうのは、最もやってはいけない行動の一つです。

あなたにとっては優しさのつもりでも、相手の女性からすれば「まだ可能性があるかも？」という希望になってしまいます。

中途半端な優しさは、結果的に相手をより深く傷つけ、問題をこじらせる原因になると肝に銘じておきましょう。

別れると決めたなら、心を鬼にしてきっぱりと関係を断つ勇気が必要です。

女性がセフレと別れたい場合

女性から別れを切り出すときに、何よりも考えなければいけないのは「自分の身の安全」です。

残念ながら、別れを告げられた男性が逆上したり、ストーカーのようになってしまったりするケースも存在します。

相手の性格をよく見極め、自分の安全を最優先にした別れ方を選択する'mark>ことが非常に重要です。

相手のプライドを刺激しない断り方

男性は、女性から関係を拒絶されることにプライドが傷つけられると感じやすい生き物です。

「あなたとはもう会いたくない」とストレートに伝えるのは、相手の性格によっては危険を伴うことも。

角を立てずに別れるには、「他に好きな人ができた」「真剣にお付き合いしたい人が現れた」というように、恋愛を理由にするのが最も効果的です。

これは、男性として否定されたわけではない、と相手に解釈させる余地を残すため。

相手の男性性を否定するような言葉は絶対に避けましょう。

危険を感じる相手なら直接会わない勇気を持つ

もし相手の男性が少しでも暴力的だったり、執着心が強いタイプだったりする場合は、無理に直接会って別れ話をしようとしないでください。

あなたの安全が何よりも大切です。

LINEやメッセージで簡潔に、しかしはっきりと「もう会えない」という意思を伝え、その後は連絡がきても返信しない、という対応で問題ありません。

「直接話さないなんて失礼だ」という罪悪感を感じる必要は一切ないのです。

場合によっては、XやインスタのSNSをブロックするなど、物理的に距離を置く準備も進めておきましょう。

セフレと別れた後の心の整理と連絡が来たときの対処法

セフレとの関係を解消できたからといって、すぐに気持ちがスッキリ晴れやかになるわけではありませんよね。

むしろ、別れた後にこそ「本当にこれで良かったのかな…」という罪悪感や、ぽっかりと空いた心の穴を埋めるような寂しさが襲ってくることもあります。

ただ、その感情は、あなたが前に進むために必要なプロセスなんです。

ここでは、別れた後の心のケアの方法と、もし相手から連絡が来てしまったときの具体的な対処法を解説します。

罪悪感や寂しさを乗り越えるには

別れを決断したあなたを、罪悪感や寂しさが責めてくるかもしれません。

「相手を傷つけてしまった」「都合よく利用してしまっただけかも」そんな風に自分を責めてしまう気持ち、よく分かります。

しかし、思い出してください。

あなたが別れを選んだのは、その関係が「めんどくさい」と感じるほど、あなたの心を消耗させていたからです。

曖昧な関係を続けることの方が、あなたにとっても相手にとっても、もっと不誠実だったのではないでしょうか？

自分の幸せを考えて下した決断を、どうか否定しないでください。

急に訪れる寂しさは、これまで習慣になっていた連絡や会う時間がなくなったことによる、一時的な喪失感であることがほとんどです。

その寂しさに流されて連絡を取ってしまうと、また同じことの繰り返しになってしまいます。

寂しさを乗り越える一番の特効薬は、新しい楽しみで心を満たしてあげることです。

これまでセフレに費やしていた時間や労力を、すべて自分のために使ってみましょう。

仕事や趣味に打ち込んだり、気心の知れた友人と過ごす時間を増やしたりするのも良いでしょう。

思い切って、マッチングアプリを始めてみたり、新しい習い事を始めたりして、新しい出会いに目を向けるのも、気持ちを切り替える大きなきっかけになります。

そして、相手を思い出すきっかけになる写真やLINEのトーク履歴、プレゼントなどは、思い切って削除・処分することをおすすめします。

物理的に相手との接点を断ち切ることが、心の整理を早める近道です。

【出会いが多い習い事TOP10】男女170名を大調査！結婚に発展する人も！

相手から連絡が来たときの無視と返信の判断基準

別れたはずの相手から、ふとLINEやメッセージが届く…。

これは、多くの人が経験する、非常に悩ましい瞬間です。

ここでどう対応するかで、あなたの新しいスタートがスムーズに切れるかどうかが決まると言っても過言ではありません。

まず大前提として、きっぱりと関係を終わらせたいなら、安易に返信するのは絶対に避けるべきです。

一度でも返信してしまうと、相手に「まだ可能性があるかも？」と期待を持たせてしまい、ずるずると関係が復活してしまう危険性が高まります。

とはいえ、状況によっては返信せざるを得ないケースや、無視を貫くべきケースもあります。

冷静に判断するために、以下の基準を参考にしてみてください。

もし、相手からの連絡であなたの気持ちが揺らいでしまいそうなら、ためらう必要はありません。

あなた自身の心の平穏を守るために、LINEやSNSをブロックするのも有効な手段です。

それは冷たいことではなく、あなたが前に進むために必要な「自己防衛」なのです。

まとめ

セフレがめんどくさいと感じるのは、あなただけじゃありません。

連絡が義務になったり、気持ちにズレが生じたり、辛いですよね。

別れを決意したら、自分の気持ちを大切に、誠実な態度で伝えることが何より重要です。

この記事の方法を参考に、勇気を出して関係を清算し、スッキリした気持ちで前に進みましょう！

新しいセフレをつくりたい方は下記で手順をご紹介中！

【あーセフレ欲しい】誰でもできるセフレの作り方の全知識と手順