彼女忘れたい時に効いた3つの事｜別れた元カノとの過去を思い出したくない男必読

「彼女のこと忘れたいのに考えてしまう・・」

と、ふと彼女の顔を思い出して忘れらない男性も多いと思います。

今回、僕の実体験に基づいて彼女を忘れるのにもっとも効果的だった3つの方法をお伝えします。

【自己紹介】僕が彼女を忘れた時までの期間を語る

簡単に自己紹介しよう思います！

まあじつは僕も1年ほど前、大好きだった彼女に別れを急に告げられたんですよね、、、泣

当時はとにかく落ち込んで、毎日毎日彼女との思い出が頭から離れませんでした！

そんな僕が彼女への思いを断ち切ることができるまでの期間を、少し振り返ってみたいと思います。

今、元彼女への想いに苦しんでいる方の参考になればうれしいです！！！！！

突然の別れ

去年の夏ごろ、花火大会を見に行こうと約束していた日のことでした。

彼女からLINEが届き「今日、やっぱり花火大会一緒に行けない」と書いてあります。

確か「わかった！体調悪いの？大丈夫？」のような内容で返信したと思います。

彼女からは「ごめん。もう付き合えない。別れてほしい。」だけでした。

メッセージを見た時に身体の力が抜けていった感覚を、僕は忘れることはありません。

知らないうちに気持ちがすれ違っていた

僕は彼女が大好きでしたし、大切にしているつもりでした。

別れたくない僕は何度も話し合う機会を設けたいと訴えましたが、とりあってもらえません。

最終的には着信拒否までされてしまい、ショックのどん底でしたね。。

自分の何がだめだったのか、どうして別れを告げられたのかわからないまま、彼女との関係が終わります。

気付かないうちに、僕と彼女の気持ちは大きくすれ違っていたのです。

彼女との思い出に苦しむ毎日

別れた直後はとにかく落ち込みました！

友人との約束もキャンセルし、彼女と行くはずだったデートスポットをネットで検索しては落ち込む毎日です。

スマホに映る彼女の連絡先を見ながら、意味もなくぼーっとする日もありました。

一人暮らしをしているので、彼女の私物なども置いてあり、見るたびに泣きそうになっていましたねｗ

今思えばなんて無意味な日々を過ごしていたのだろうと後悔しかありません。

新しい出会いが立ち直れない僕を救う

別れてから半年ほど経ち、いつまでも落ち込んでいる僕をみかねて友人が紹介してきたのが、マッチングアプリです。

女の子はこんなにたくさんいるのだから、そろそろ前を向きなさいというエールも一緒にもらいました。

「彼女以上に良い女の子なんているわけないだろ・・・」

そんなことを思いながら促されるままに登録し、友人と一緒に女の子のプロフィールを見ながら気になった方にアポイントをとっておきました。

何人かの方から返信が届き、連絡を取り合っているうちに、一人の方が同じような境遇にいることが分かったのです。

一度会って話してみたいと伝えるとOKとのことで、お互いの仕事が休みの日を利用して会いました。

女の子は、大好きだった彼氏と別れてからとにかく落ち込んでいたけど、悔しいから自分磨きを始めたと言っていました。

今日僕と会えたのも、「自分に自信がついたからです。」と素敵な笑顔で答えたのです。

この日を境に、僕は別れた彼女のことを想うのではなく、彼女に嫌われてしまった自分を変えていこうと強く決意します。

自分磨きと新しい恋で元彼女を断ち切る

僕はこれまで、彼女との思い出にすがるだけで、自分の悪かった部分を考えることはありませんでした。

マッチングアプリで出会った女の子の言葉をきっかけに、自分の行動や言動を見つめなおし、変えていけるよう努力を始めます。

現在、大好きだった彼女と別れて約１年になりますが、もう未練はありません。

彼女に嫌われてしまった自分は今ここにいないと自信があることと、新しく好きな子ができたことも大きく影響しています。

なぜ元カノを思い出してしまうのか 辛い気持ちの正体

「もう終わったことだ」と頭では分かっているのに、ふとした瞬間に元カノの笑顔が浮かんで胸が苦しくなる…。

前に進みたいと願うあなたの気持ちとは裏腹に、過去の記憶が何度も蘇ってくるのは本当に辛いことだと思います。

でも、安心してください。

あなたが特別に意志が弱いわけでも、未練がましいわけでもありません。

実は、元カノを思い出してしまうのには、私たちの脳の仕組みや心理が深く関係しているのです。

まずはその辛い気持ちの正体を一緒に探っていきましょう。

原因が分かれば、きっと気持ちも少し楽になるはずです。

楽しかった思い出だけが美化されてしまう心理

別れてから時間が経つと、不思議と楽しかった思い出ばかりが蘇ってくることはありませんか？

喧嘩したことや、価値観が合わずに悩んだことなど、辛かったはずの記憶はどこかへ消え去り、「あの頃は本当に幸せだったな…」と過去を美化してしまうのです。

これもまた、人間の心理がなせる業です。

私たちの脳は、自己防衛のために辛い記憶を薄め、良い記憶をより鮮明に残そうとする傾向があります。

そして、美化された過去の思い出と、失恋で傷ついた現在の自分を比べてしまい、さらに落ち込んでしまうという悪循環に陥りがちです。

しかし、一度立ち止まって冷静に考えてみてください。

美化された思い出は、本当に交際していた当時の「すべて」だったでしょうか？

もし本当に完璧な関係だったのなら、そもそも別れという結末には至らなかったはずです。

別れを選んだのには、必ず何か理由があったはず。

楽しかった思い出は大切なものですが、それだけが真実ではなかったという事実を思い出すことが、過去を乗り越えるための一歩になります。

元カノを思い出したくない時に試すべき5つのステップ

頭では「忘れなきゃ」とわかっているのに、ふとした瞬間に蘇る元カノとの思い出。本当に辛いですよね。

ここでは、辛い気持ちを乗り越えるために、今すぐ始められる具体的な5つのステップを紹介します。

一つずつ、あなたのペースで試してみてください。

ステップ1 思い出の品を物理的に断捨離する

彼女がいつか戻ってくる気がして捨てられなかった思い出の品々ですが、思い切って全部ごみ袋へ入れました。

ごみ袋に入れているときは、寂しいやら切ないやらで本当に辛かったのです・・・。

でも、全部捨てて「自分だけ」の部屋を見渡したとき、スッキリした今も悪くないと思えたのです。

彼女の趣味にあわせていたファッションも、自分の好きなものを着るためにすべて捨てました！

彼女の面影を捨て、自分を自分らしくしていったことも僕には大きく影響していましたね。

部屋にあるプレゼントやスマホの中の写真。これらが目に入るたびに、脳は強制的に過去の記憶を引き出してしまいます。

前に進むと決めたのなら、思い出の品々との決別は避けて通れない道です。

少し心が痛むかもしれませんが、未来の自分のために、勇気を出して一歩踏み出しましょう。

写真やLINEのトーク履歴を削除する

スマホやパソコンは、思い出の宝庫であると同時に、未練を断ち切れない原因にもなります。

特に、楽しかった頃の写真は、見るたびに過去を美化し、あなたを苦しめるだけです。

スマホのカメラロールはもちろん、GoogleフォトやiCloudといったクラウドサービス、SNSにアップした投稿まで、関連するデータはすべて削除する覚悟を持ちましょう。

LINEのトーク履歴も同様です。何気ないやり取りや「好き」という言葉を見返して、感傷に浸っていませんか？

その時間は、あなたを過去に引き戻すだけです。トーク履歴を消し、思い切ってアカウントをブロックすることで、連絡が取れない状況を物理的に作り出すことが、心の整理につながります。

元カノからのプレゼントの処分方法

もらったプレゼントをどうすればいいか、悩む人は多いはずです。

捨てるのは罪悪感があるし、かといって使い続けるのも辛い。

そんな時は、あなたにとって一番心の負担が少ない方法を選びましょう。処分方法は一つではありません。

大切なのは、「あなたの心を乱すモノを手元に置かない」と決めることです。

物に罪はありませんが、それを見るたびに辛い気持ちになるのであれば、手放すことがあなた自身への優しさになります。

ステップ2 SNSとの距離を置く

現代において、SNSは人間関係と密接に結びついています。

しかし、別れた後は、元カノの近況が意図せず流れてきてしまう危険なツールにもなり得ます。

楽しそうな姿を見て嫉妬したり、新しい恋人の存在を知って落ち込んだり…。

そんな不要な精神的ダメージを避けるためにも、SNSとは賢く距離を置く必要があります。

ミュートやブロック機能を活用する

「共通の友人がいるから、フォローを外したりブロックしたりするのは気まずい…」と感じるかもしれません。

そんな時に役立つのが「ミュート機能」です。X（旧Twitter）やInstagramには、相手に知られることなく、その人の投稿を自分のタイムラインに表示させないようにする機能があります。

これを使えば、人間関係を壊さずに、元カノの情報をシャットアウトできます。

もし、どうしても気になって相手のアカウントを見に行ってしまうのであれば、思い切ってブロックするのも一つの手です。

あなたの心の平穏が何よりも優先されるべきです。

デジタルデトックスで心と頭を休ませる

いっそのこと、一定期間SNSアプリそのものをスマホから削除してみる「デジタルデトックス」も非常に効果的です。

私たちは無意識のうちに、膨大な情報に触れ、心を疲れさせています。

SNSから離れることで、他人と自分を比べる時間が減り、自分自身の気持ちと向き合う静かな時間を取り戻せます。

最初は手持ち無沙汰に感じるかもしれませんが、その空いた時間で本を読んだり、散歩をしたりすることで、新しい発見があるはずです。

ステップ3 新しい何かに没頭する

失恋の辛さから抜け出すには、元カノのことを考える「暇」をなくしてしまうのが一番です。

無理に「忘れよう」と意識すればするほど、逆にそのことばかり考えてしまうもの。

それならば、別の何かに夢中になることで、意識を強制的に他の方向へ向けてしまいましょう。

気づいた頃には、元カノを思い出す頻度が格段に減っているはずです。

趣味や仕事に打ち込み考える暇をなくす

何か目標を立てて、それに打ち込むのは非常に効果的です。

例えば、仕事で成果を出すために資格の勉強を始めたり、新しいプロジェクトに積極的に参加したりするのも良いでしょう。

趣味の世界に没頭するのも素晴らしい方法です。

今までやってみたかった楽器に挑戦する、見たかった映画シリーズを一気に見る、週末はキャンプに出かけるなど、あなたが心から「楽しい」と思えることを見つけるのがポイントです。

何かに夢中になっている時間は、過去を振り返る時間にはなりません。

筋トレやランニングで体を動かしリフレッシュする

僕は走るのが好きなので、彼女のことを考えてしまうときはとにかく走りました。

走って少し時間が経つとアドレナリンが出てきてものすごく前向きになれます！

嫌いでない方は、ランニング・ジョギング・ウォーキング・水泳など個人のペースで楽しめるスポーツがいいと思います。

体型も引き締まって一石二鳥です！

ネガティブな感情で頭がいっぱいになった時は、体を動かすのが特効薬になります。

筋トレやランニングなど、少し息が上がるくらいの運動をすると、心も体もスッキリします。

汗を流すことで、心の中に溜まったモヤモヤも一緒に流れ出ていくような感覚を得られるでしょう。

また、運動を続けることで体つきが変わり、それが自信につながります。

鏡に映るたくましくなった自分の姿を見れば、自己肯定感が高まり、過去の自分よりも成長できたと実感できるはずです。

ステップ4 住環境を変えて気分を一新する

記憶と場所は強く結びついています。

今の部屋には、元カノとの思い出がたくさん染みついているかもしれません。

「このソファで一緒に映画を見たな…」「このキッチンで一緒に料理したな…」など、日常の風景が思い出のトリガーになってしまうのです。

環境をガラッと変えることで、過去の記憶とのリンクを断ち切り、気分を一新させることができます。

部屋の模様替えや引っ越しを検討する

大掛かりな引っ越しが難しくても、できることはたくさんあります。

例えば、ベッドや机の配置を変えるだけでも、部屋の雰囲気は大きく変わります。

カーテンやベッドカバー、ラグなどを新しいものに買い替えるのも効果的です。

部屋の景色が変わるだけで、気分も新しくなり、過去の思い出が上書きされていきます。

もし可能であれば、思い切って引っ越しをするのも、過去を完全にリセットするための強力な手段となるでしょう。

行ったことのない場所へ一人旅に出る

日常から物理的に離れてみるのも良い方法です。

今まで行ったことのない場所へ、一人旅に出てみませんか？

新しい景色、新しい空気、新しい出会いが、あなたの凝り固まった思考をリフレッシュさせてくれます。

旅先では、誰に気兼ねすることなく、自分自身とゆっくり向き合う時間が持てます。

美しい景色を眺めながら、これからの自分の人生について考えることで、失恋という経験が小さな出来事に思えてくるかもしれません。

ステップ5 信頼できる友人に話を聞いてもらう

一人で抱え込むのが一番よくありません。

辛い気持ち、悔しい気持ち、寂しい気持ち。

そういったネガティブな感情は、信頼できる友人に話して、外に吐き出してしまうのが一番です。

人に話すことで、不思議と気持ちが軽くなることがあります。これは、自分の感情を言葉にすることで、頭の中が整理されるからです。

ここで大切なのは、アドバイスをくれる人ではなく、ただ黙ってあなたの話に耳を傾けてくれる友人を選ぶこと。

「辛かったな」「大変だったな」と共感してもらうだけで、あなたの心は十分に救われます。

一人で泣くのではなく、誰かの前で感情をさらけ出す勇気が、あなたを次のステージへ進ませる力になります。

新しい出会いを探す！マッチングアプリの活用もあり！

「新しく好きな人を作る」いわゆる「上書き効果」は非常に良いです！

失恋で大きく空た心の穴は、新しい恋で埋めることが一番効率的かもしれません。

また、出会いにマッチングアプリを推すわけではありませんが、僕が立ち直れたきっかけになったことは事実です。

勤務先や友人の紹介ではなかなか狭い範囲の付き合いになりますが、マッチングアプリはとにかく色々な女性と出会えます。

アプリでのやり取りで、自分の悪い部分に気付かされたこともありました。

僕はリアルでは言えないような自分の本音も、アプリのなかで女性と話しときには言えることもありましたね！

さらに、いいなーと思って絡みだしたとしても、やっぱり無理だと思ったらブロックすればすぐに縁は切れます。

気軽に女の子と接触しやすいのも、メリットのひとつです。

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別れた元カノとの過去を忘れたい時の3つの対処法

僕が彼女を忘れることができたこと以外にも、いくつか対処法を紹介しておきます。

いろいろ試してみて、自分にあった「別れた彼女を忘れる方法」をみつけてください！

とことん落ち込んで思いっきり泣く

泣くことが恥ずかしいいと思っていた僕は、すごく辛くて泣きそうなときも必死に我慢していました。

でも、涙を流すということは、ストレス解消にとても効果があるようです！

心理カウンセラーの竹内好美さんもおっしゃっています。↓

『セロトニン』は、リラックス効果のある副交感神経を活発にするため、泣くことで『セロトニン』が身体をリラックスさせるから、涙を流した後は心が落ち着くんです。出典：北欧の暮らし

思いっきり泣いて涙を流し、少しでもスッキリすることも、気持ちを切り替えるいいきっかけになるかもしれません。

友人との時間を満喫する

彼女がいるときに男友達との連絡が途絶えがちになるという方、多いのではないでしょうか。

彼女ができると一切連絡をしてこなくなる僕の友人は、別れた途端「会おう！飲もう！」と誘ってきますｗ

そして飲んで騒いで別れた彼女への愚痴やら想いやらをさんざん聞かせてきた後、スパっと切り替えて前を向いています。

仕事の休みもほかの友人とツーリングに行くなど、彼女がいないときしかできないことを満喫しているようでした。

仕事のON・OFFも上手いので、恋愛の切り替えも上手にやってましたね！

別れることになった理由を考える

「彼女と一緒にいたかった」「もう一度会いたい」「また一緒に手をつないで歩きたい」と過去にすがっている間は彼女を断ち切ることはできません。

まず、どうして自分は彼女に振られてしまったのかを考えましょう。

自分が気付かないうちに彼女の気持ちが離れてしまった理由を知ることは、次の恋愛で成功するいいきっかけにもなります！

僕の場合は、彼女に対しての気持ちが重すぎたのかもしれないという結論に至りました。

尽くしすぎていた＝彼女に依存していたんだと思います。

とにかく冷静になり、自分と彼女の付き合い方も見つめなおすことも、意外に気持ちがスッキリします。

ただ、自分の非を認めるという行為は少しパワーが要りますので、頑張ってくださいね！

彼女の嫌なところを書き出す

僕もそうでしたが、別れたあとっていい思い出しか蘇ってこないです。

付き合っているときは腹が立つこともあったにも関わらず、脳内で彼女との思い出を美化します。

僕の先輩がやっていることですが、別れた後に彼女の悪いところ・嫌いなところをノートに殴り書きしていました！

「俺もこんなに嫌だと思っていたんだから、別れてよかったんだ！」と非常に前向きでしたね＾＾

粗治療かもしれませんが、良かったら試してみてください！

これは逆効果 元カノを忘れたい時のNG行動

元カノを忘れたい一心で、良かれと思って取った行動が、実はあなたの心をさらに苦しめる「落とし穴」になっているかもしれません。

辛い気持ちから一刻も早く抜け出したいのに、なぜか思い出に引き戻されてしまう…。

そんな悪循環を断ち切るために、ここでは絶対に避けるべきNG行動を具体的にお伝えします。

無理に忘れようと意識しすぎること

「絶対に元カノのことは考えないぞ！」と心に誓う。

この行動、実は最もやってはいけないことの一つなのです。

心理学の世界では「考えないようにしよう」と意識すればするほど、かえってその対象を強く意識してしまう「リバウンド効果」という現象が知られています。

これは、脳が「考えてはいけない対象」を監視するために、常にその対象を意識し続けてしまうために起こります。

つまり、忘れようと努力すればするほど、元カノの記憶を脳に深く刻みつけてしまうという、なんとも皮肉な結果を招いてしまうのです。

ふとした瞬間に思い出が蘇ってきて、「また考えてしまった…」と自分を責める必要はありません。

むしろ、「あ、今、思い出したな」と客観的に受け止め、その感情を無理に追い払わずに、自然に通り過ぎていくのを待つ姿勢が大切です。

感情に無理やりフタをしようとせず、まずは「思い出してしまうのは仕方ない」と自分を許してあげることから始めましょう。

やけ酒や暴飲暴食に走ってしまうこと

胸にぽっかりと空いた穴を埋めるように、お酒を飲んだり、好きなだけ食べたり…。

その瞬間は辛い現実から逃れられるような気がするかもしれません。

しかし、これは一時的な気休めにしかならず、根本的な解決からは程遠い行動です。

むしろ、心と体にさらなるダメージを与え、事態を悪化させる危険性すらあります。

酔いが覚めた翌朝に襲ってくる強烈な自己嫌悪や虚しさ、食べ過ぎた後の罪悪感。

これらは、失恋の痛みとはまた別の、新たな苦しみを生み出します。

一時の快楽のために、心身の健康を犠牲にするのは本末転倒です。

その行動がもたらすデメリットを、一度冷静に見てみましょう。

辛い気持ちを紛らわしたいなら、もっと建設的な方法を選びましょう。

例えば、汗を流してリフレッシュできる運動や、時間を忘れて没頭できる趣味など、あなた自身を成長させてくれるような時間の使い方を意識することが、本当の意味で心を癒すことに繋がります。

辛い失恋を乗り越えた先にある新しい未来

元カノを思い出して辛い日々を過ごしていると、「この苦しみはいつまで続くんだろう…」と未来に希望が持てなくなってしまうかもしれません。

しかし、断言します。

その辛い失恋の経験は、決してあなたの人生の無駄にはなりません。

むしろ、その痛みを乗り越えた先には、以前よりもっと魅力的で、深みのある男性になったあなたが待っています。

この章では、失恋という経験があなたをどう成長させ、どんな素晴らしい未来に繋がっていくのかをお伝えします。

過去の経験が男としての魅力を深める

今はただ辛いだけかもしれませんが、この経験は確実にあなたを人として、男として大きく成長させてくれます。

具体的にどのような変化が訪れるのか、見ていきましょう。

人の痛みがわかる優しさが身につく

失恋で心が張り裂けそうになるほどの痛みを経験したからこそ、あなたは他人の痛みに寄り添える本当の優しさを手に入れることができます。

誰かが落ち込んでいる時、表面的な言葉で励ますのではなく、心から相手の気持ちを理解し、支えになることができるでしょう。

その懐の深さは、人間的な魅力として輝き、多くの人を惹きつける力になります。

女性は、自分の弱さを受け止めてくれる包容力のある男性に強く惹かれるものです。

精神的に打たれ強くなり自信がつく

「もう立ち直れないかもしれない」と感じるほどの辛い時期を乗り越えたという事実は、あなたに大きな自信を与えてくれます。

これからの人生で多少の困難にぶつかったとしても、「あの時の辛さに比べれば大したことはない」と思える精神的なタフさが身につくはずです。

失恋を乗り越えることで得られる変化を、少し整理してみましょう。

このように、失恋はあなたを内面から磨き上げ、より魅力的な男性へと成長させる貴重な機会なのです。

自分に本当に合う女性像が明確になる

元カノとの恋愛を振り返ることは、辛い作業かもしれません。

しかし、冷静に「なぜ別れることになったのか」「自分は相手に何を求めていたのか」「何が足りなかったのか」を分析することで、次の恋愛に活かすべき教訓が見えてきます。

この自己分析を通じて、あなたが本当に幸せになれるパートナー像が、以前よりもずっと明確になるのです。

もう、同じ過ちを繰り返すことはありません。

次の素敵な恋愛に進むための準備が整う

元カノを忘れようと必死にもがいている今は、実は次の最高の恋愛に進むための大切な準備期間です。

辛い気持ちが少しずつ和らいできたら、それは新しい未来への扉が開き始めたサインです。

自分磨きに集中できる最高のタイミング

一人の時間を手に入れた今こそ、自分磨きに集中できる絶好のチャンスです。

仕事に打ち込んでスキルアップを目指したり、筋トレや新しい趣味を始めて外見も内面も磨いたり。

自分に自信がつけば、心に余裕が生まれ、自然と表情も明るくなります。

そうして魅力を増したあなたの姿は、きっと新しい出会いを引き寄せることになるでしょう。

新しい出会いへのアンテナが研ぎ澄まされる

過去の恋愛に区切りをつけ、心が整理されてくると、不思議と新しい出会いのチャンスに気づきやすくなります。

今までは元カノのことばかり考えていて見過ごしていたかもしれない、職場の同僚の優しさや、友人からの紹介の話など、様々な可能性に目が向くようになるのです。

辛い失恋を乗り越え、人として成長したあなただからこそ、見つけられる縁が必ずあります。

過去は変えられませんが、未来はあなたのこれからの行動次第でいくらでも素晴らしいものに変えていけます。

今は辛くても、顔を上げて、少しずつ前に進んでいきましょう。

彼女を振った・振られたは心理的ダメージは一緒

余談ですが、振るのも振られるのも科学的には心理的ダメージは同じであると証明されています！

「振る方が事前に気持ちの整理がついていい」「振られる方が相手を傷つけないからマシ」など人それぞれに考えがあるでしょう。

振る方は別れる前から相手を想ってたくさん悩みます。

振られる方も別れた後に相手を想ってたくさん悩みます。

好きで一緒にいた相手を失うというダメージは、どちらも一緒ということを忘れないでください。

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